trening na redukcji

[...] zrobiona na później , torba już spakowana. Dopije kawe i lecę. Warto podkreślić że od soboty nie miałem wolnego czyli mam do tej pory przepracowane 52+h i ide właśnie 9 dzien chyba z rzędu na trening albo nawet wiecej . Ale jutro kompletnie off od treningu, cardio nie robie nawet, nic zero. Wracam z pracy i ide spać a robie jutro tylko do 14.

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: brzuch petarda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: białko 269g = ~2,6g/kg mc tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc węgle 231g = ~2,2g/ kg mc kcal:3274 trening 3/week. Dobry, nie mam żadnych pytań co do niego. Po każdym treningu aeorby, co trening o 3 minuty więcej. 7. STAN ZDROWIA zdrowy jak koń 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta do 2000 kcal na postawie obserwacji mojego organizmu, zero słodyczy, trening 3 x w tyg. siłowy + rowerek ok. 40 min w trakcie treningu. Od dziś zamiast rowerku trening HIIT 2-3 razy w tyg. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

[...] PREPARATY:Animal Cuts 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:aminokwasy 11. STAZ TRENINGOWY: kiedyś mocno trenowałem do czasu kontuzji, od około 3 tygodni 3 x tyg. aeroby + 3 x trening siłowy 12. BUDŻET: hmm kasa się znajdzie 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jak już wcześniej napisałem zacząłem trening redukcyjny, od kiedy zacząłem ćwiczyć [...]

[...] PREPARATY:Animal Cuts 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:aminokwasy 11. STAZ TRENINGOWY: kiedyś mocno trenowałem do czasu kontuzji, od około 3 tygodni 3 x tyg. aeroby + 3 x trening siłowy 12. BUDŻET: hmm kasa się znajdzie 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jak już wcześniej napisałem zacząłem trening redukcyjny, od kiedy zacząłem ćwiczyć [...]

[...] poprzedni cykl ok 5 miesięcy- 14 kg w dół. Teraz planuje ok 3 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 4 razy w tygodniu. trening aerobowy (rower)- 4-5 razy w tygodniu(planowane), dieta - wiem co jem:) 7. STAN ZDROWIA b.dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] mam 2700 kcal i dalej tak ciągnę, cały czas powoli schodzi tłuszcz, ale w najbliższych dniach chcę zejść do 2500 kcal. Trening FBW na siłowni 3x w tygodniu, do tego 2x trening piłki nożnej i raz mecz oraz praca fizyczna 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Brak [...]

[...] i możliwości na trzymanie się ścisło diety. Może nie są to dobre założenia, ale udawało mi się w taki sposób zrzucić już sporo przy poprzednich redukcjach. Trening to plany treningowe z Bar Brothers http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM Pon: Plecy, Brzuch Śr: Klatka, brzuch Pt: Plecy, Nogi wg p90X (tak 2x plecy, ale dzięki temu mogę [...]

30.12 Jak zrobicie taki omlet to mi też możecie podesłać :D Chociaż po tych świętach maku mam dosyć, to chętnie bym spróbował ^^ Wpisy miały być regularne i nie wyszło. Zbyt mało czasu ^^ Mam wolne od szkoły, ale na laptopa nie ma kiedy usiąść :/. Dzisiaj wszystko ponadrabiam, a od nowego roku będę sumiennie dokonywał wpisów . Nadchodzi 2015 więc [...]

[...] mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim blogu treningowym to: udo1 udo2 taka luzem,, akurat zaznaczałem miejsce , w ktorym czulem dziwny ból (jakis czas temu) ale juz nic nie boli około 3lat temu - lato po lekkiej [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

Witam Panie Jacku Od dnia stosowania Pana diety 3kg przybyłem na wadze i ciągle rosne tylko że powoli kończy mi się okres masowania i trzeba będzie zastosować jakiś trening, tylko porada i pytanko do Pana, co bedzie najlepsze - redukcja tłuszczyku czy konkretna definicja mięśni? No i tu najważniejsze pytanie - w definicji ćwiczymy mięsnie 2x w [...]

[...] byłoby odpuścić totalnie, kto wie, może jak wytrzymam te 5 tygodni jeszcze, to już mi pójdzie z górki... Może zapomnę o całym tym syfie... Zapomniałem dodać tam pytania o trening siłowy i cardio. Czy lepsze efekty da mi 2x siłowy i 2x cardio, czy 3x siłowy i zero cardio? Za trening cardio uważam jazdę na rowerze. Chyba ważę zbyt dużo, żeby [...]

[...] ale dlatego że w sytuacji gdy generalna większość ludzi, leżałaby tylko na kanapie, nie mając na nic innego siły, on był cały czas aktywny. I to nie jakieś same aeroby, ale trening siłowy. Każdemu otyłemu bym życzył, by po pierwszej w życiu redukcji pozostało mu tyle mięśni, nie mniej jednak nie będe Maca przedstawiał jako wzór do naśladowania, [...]

trudno powiedzieć. Łyka za namową badań pokazujących że hmb dobrze współgra z kreatyną, i tylko tyle.Ponadto z treningu na trening praktycznie zwiekszam obciążenie czy intensywnosć a wtedy hmb moze sie rpzydac.Redukcji zakwasów itp nie ma.zaraz idę na trening cycków. edit: tytułem uzupełnienia..trening klatki poszedł słabiej, nie moglem sie skupic [...]

Kerad 37 Szczerze trening do d.. .Sylwetka nie jest zła,więcej aktywności areobowej w terenie .Jak masz czas to szybki spacer przeplatany krótkimi sprintami np na wzniesienie czy jakieś niewielkie odcinki 200-300m lub bieganie na 2-3 km min 3 razy w tygodniu .W Treningu siłowym przyciąć ćwiczenia izolowane skupić się na podstawowych.Dieta (to [...]

Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

[...] (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Dzisiaj zrealizowałem trening górnej części ciała według poniższego schematu: 1. Trucht w tempie 9km/h-10minut 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x60,12x70,10x75,8x80 3. Wyciskanie [...]

[...] nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka [...]

Takie tam rozmyślania. Dzisiaj dzień bez treningowy spędzony głównie na zakupach i niestety przed tv. W ramach kaloryczności zrobiłem i spożyłem pizzę była bardzo smaczna. Jeżeli chodzi o dotychczasowe treningi to jestem zadowolony sylwetka znowu nabrała mocy bo po redukcji przy wadze 83kg było bardzo chudo i czułem się jak szkielet. Prawdziwą [...]